 |
| وجبات فطور كيتوني |
قبل الدخول في تفاصيل تحضير وجبات فطور كيتو دايت ،يرغب الكثير من الناس في إنقاص وزنهم، ومن أشهر طرق التخسيس وإنقاص الوزن المتبعة حديثا هو نظام رجيم الكيتو دايت، وهو نظام عالمي أصبح له الكثير من المتبعين للوصول للرشاقة المطلوبة، وفيه يجب الإلتزام بنظام أكل صحي معين مثل ما يجب تناوله في وجبة الإفطار وهو ما سنتناوله في هذا التقرير، سنقدم أشهي وأسهل وصفات ووجبات فطور كيتو يمكنك تحضيرها والإستمتاع بها بسهولة.
فطور كيتو دايت
إتباعك لنظام الكيتو دايت للتخسيس وإنقاص الوزن يعني ضرورة الإلتزام بكل تفاصيل وجداول نظام الكيتو، لأن رجيم الكيتو هو نظام موضوع لكل فترات اليوم أي أنه يضع نظام لوجبة الفطور ووجبات وسط اليوم وكذلك المساء، إلتزامك بهذا النظام في الصباح وتناولك وجبات فطور كيتو دايت في الصباح أمر هام جدا لأن معدل الإستقبال في الجسم يتحدد في الصباح.
وحيث أن رجيم الكيتو دايت لا يعتمد فقط علي عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا بل يعتمد علي مصدر تلك السعرات علي أن تكون النسبة الأكبر من الدهون وتكون نسبة الكربوهيدرات قليلة جدا.
يعتبر البيض هو نجم الإفطار الأول في نظام الكيتو ولكن طبعا الإلتزام لصنف واحد يوميا يسبب الملل ولأن النفس تميل الي التغيير، فسنحاول تقديم أفكار مختلفة لفطور الكيتو وشرح طرق تحضير أشهر وجبات فطور كيتوني بسرعة وسهولة، وذلك في السطور التالية.
لا يفوتك قراءة: تجربتي مع الكيتو دايت لخسارة 14 كيلو في أسبوعين.
ما هي أفضل وجبات فطور كيتو دايت ؟
البيض المقلي
يمكنك تحضير وجبة فطور كيتو للمبتدئين خفيفة ولذيذة من البيض، وذلك عن طريق مكونات بسيطة مثل: بيض، زيت، وملح.
طريقة التحضير سهلة تتم كالتالي:
يتم وضع الزيت علي النار ويترك قليلا، ثم تكسر البيض وتقوم بوضع ما بداخله في الزيت علي النار مباشرة، ومع التقليب المستمر يصبح للبيض سمك وبذلك يكون جاهز للتقديم بألف هنا.
فطور كيتو للمبتدئين : البيض المسلوق
طريقة أخري للبيض، يمكنك تحضير وجبة فطور نظام الكيتو شهية بإستخدام البيض المسلوق وبمكونات قليلة جدا وهي البيض فقط.
طريقة التحضير
طريقة عمله بسيطة حيث تقوم بوضع البيض كما هو دون كسر، وتضعه في الغلاية بها ماء وتتركه علي النار لمدة 20 دقيقة، ثم بعد ذلك يتم إخراجه وتقشيره وأكله بالهنا.
العجة
وجبة العجة من أشهي وجبات فطور كيتو دايت التي يمكن تناولها كما أنها تحتوي علي مجموعة من العناصر الهامة للجسم، نقدم لك مكونات الوجبة وطريقة تحضيرها كألذ وجبات فطور الكيتو.
المكونات
- 5 حبات بيض.
- ثمرة من الطماطم.
- القليل من البصل والبقدونس.
- مقدار قليل من الدقيق.
- القليل من الخضار مثل الكزبرة.
طريقة تجهيز وجبات فطور كيتو دايت
- قم بتقطعير البصل إلي شرائح صغيرة وضعه في طبق علي النار.
- قلب البصل جيدا وبعد تحميره والإنتهاء منه اتركه جانيا.
- قم بوضع كل المكونات السابق ذكرها مع بعضها مع الزيت وضعه علي نار هادئة واستمر في التقليب.
- بعد التقليب المستمر قم بإضافة شرائح البصل المحمرة إلي بقية مكونات الأكل.
- أخيرا أدخل كل الخليط الناتج الفرن واتركه لعض الوقت حتي يستوي وبذلك يصبح جاهز للتقديم وبألف هنا.
فطور الكيتو في الصباح : شكشوكة
الشكشوكة طريقة أخري من طرق استخدام البيض لعمل وجبات فطور الكيتو، تستطيع تحضير هذه الوجبة اللذيذة والإستمتاع بها كأحدي وجبات فطور الكيتو في الصباح وذلك بمكونات بسيطة مثل: بيض، طماطم، بصل، والكمون.
طريقة التحضير
طريقة عمل الوجبة بسيطة جدا وتتم بإضافة كل المكونات السابقة علي بعضها، ومن ثم وضعها علي نار هادئة حتي تستوي وتصبح جاهزة للأكل بألف هنا.
الأفوكادو
يمكن استخدام الأفوكادو في تحضير أكثر من وجبة للكيتو دايت، لانه يتميز بعديد من الصفات وغناه بالعناصر الأساسية اللازمة للجسم يجعله مميز في كونه واحد من طرق وجبات فطور كيتو دايت ، حيث يمكنك تقطيع ثمرة الأفوكادو الي شرائح وتناولها علي الصباح في وجبة فطور نظام الكيتو.
فيديو يمكنك مشاهدته بسهولة لطرق تحضير وجبات فطار الكيتو
افكار فطور كيتو بدون بيض
فطور نظام الكيتو : بان كيك كيتو
المكونات
- 2 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
- ظرف من البيكنج بودر.
- ملعقة ماء كبيرة.
- 2 حبة بيض.
- مقدار ثلث كوب من دقيق اللوز.
- مقدار ربع كوب من جبنة الكريم.
- مقدار ربع كوب زيت جوز الهند.
- 4 حبات من ثمار الفراولة.
- ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة.
طريقة تحضير الوجبة
- قومي بخفق كل المكونات السابق ذكرها بالأعلي ( ماعدا الفراولة ) مع بعضها في الخلاط الكهربي لمدة 4 دقايق حتي تتجانس كل المكونات معا.
- ضعي المقلاة علي نار متوسطة، ثم اسكبي مقدار من خليط البان كيك الناتج واتركيه لمدة دقيقتين حتي تستوي رقائق بان كيك كيتو.
- استمري في تكرار العملية السابقة حتي تنتهي من الخليط كله.
- ضعي الفراولة علي وش البان كيك للتزيين.
فطور كيتوني : بروتين شيك الكاكاو
المكونات وطريقة تحضير الوجبة
- كأس من حليب اللوز ومن الأفضل أن يكون غير محلي.
- ملعقة من طعم الشيكولاتة.
- نصف ملعقة من الكاكاو الخام.
- مكعب ثلج.
- أما طريقة التحضير فهي بسيطة وتتم من خلال خلط كل المكونات السابقة معا ومن ثم تقديمها.
وجبات كيتو دايت : الزبادي ذو النكهة
مكونات الوجبة وطريقة التجهيز
- علبة من لبن الزبادي.
- ملعقة من الفانيليا السائلة.
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- ملعقة من سكر الدايت مثل سكر ستيفيا.
- وطريقة تجهيز الوجبة سهلة عن طريق خلط كل المكونات معا وتصبح جاهزة بألف هنا للأكل كواحدة من وجبات فطور كيتو .
جدول وجبات الفطور للكيتو دايت علي مدار الأسبوع
كعادة موقعكم ابدأ كيتو فهو يسعي للتسهيل علي زواره الكرام وتوفير كل ما يحتاجونه إثناء إتباع نظام الكيتو، لذلك سهلنا عليك وقومنا بتنظيم الأمر في جدول وجبات الفطور للكيتو دايت علي مدار الأسبوع كله، وبه تفاصيل ألذ فطور كيتوني يمكنك تناوله يوميا.
- وجبة فطور كيتو يوم السبت: حيث بإمكانك أن تقوم بتناول قطع صغيرة من جبن الكيتو مع القرنبيط المقلي أو المشوي، وأيضا ممكن أن تضيف الي الوجبة بعض قطع الأفوكادو.
- يوم الاحد: في وجبة إفطار يوم الأحد يسمح لك بتناول بعض الحلوي علي الإفطار إن اردت ذلك، مع القليل من لبن جوز الهند.
- وجبة فطور يوم الأثنين: قم بتناول وجبة البيض المقلي مع القليل من الخضروات.
- إفطار الثلاثاء: من الممكن أن تقوم بتناول وجبة العجة بالبيض التي شرحناها في الأعلي، مع تناول بعض الباذنجان.
- يوم الاربعاء: تناول بعض قطع الجبن مع القليل من البيض المقلي.
- فطور يوم الخميس: يمكن أن تقاول بتناول وجبة الزبادي كامل الدسم ولكن بدون إضافة أي سكر.
- يوم الجمعة: يمكن أن تتناول القليل من البيض المسلوق( حبتين مثلا ) مع القليل من قطع الأفوكادو.